Скандинавская ходьба в фитнес турах
Скандинавская ходьба — один из самых популярных видов физической нагрузки во время фитнес-туров. К сожалению, в Российских мегаполисах человека, гуляющего в июле с лыжными палками, встретишь нечасто. Однако фитнес тур позволит внедрить эту полезную привычку в вашу жизнь достаточно быстро. Оценив пользу и эффект скандинавской ходьбы, вы наверняка вернетесь из поездки с новой привычкой. Давайте подробнее остановимся на разновидности ходьбы с таким необычным названием.
Передвижение с палками получило название «скандинавская ходьба» только в последнее время. Первоначально, в 20-е годы двадцатого столетия она именовалась «финская», затем «норвежская» и служила продолжением спортивных тренировок лыжников в летний период. Через много лет скандинавскую ходьбу приняли на вооружение лица, далекие от спорта, но стремящиеся поддерживать общий тонус и вес в оптимальных показателях.
Двигаться всегда полезно, а ходьба с палками активизирует мышцы, обеспечивает нужный комфорт, облегчает перемещение пожилых или больных людей.
- Палки используются в качестве опорных элементов, ставятся с соблюдением острого угла.
- Руками не размахивают, их нужно держать около корпуса, равномерно и естественно поднимать к груди, затем переносить тяжесть с упором на палки.
- Положение тела остается слегка наклонным с движениями от плеча.
- Следует придерживаться определенного ритма: вынесенной вперед правой ноге соответствует одновременное скольжение левой руки; правая рука выдвигается сообразно шагу левой ноги.
- Колени слегка согнуты, но не напрягаются, ноги мягкие, ступни совершают плавный перекат от носка к пятке.
- Руки попеременно расслабляются в процессе переноса веса с одной палки на другую.
- Палки подбираются в соответствии с ростом человека. Высокий спортсмен не берет низкие палки и наоборот.
- Важно применять правильную технику ходьбы, чтобы избегнуть травм и возможного дискомфорта.
- стимулирует общеукрепляющие функции: поддерживает здоровье, иммунитет, снимает стрессы, устраняет депрессию, способствует кислородному насыщению крови;
- является стимулом для прогулок и позитивного настроения;
- формирует хорошую осанку;
- сжигает лишнюю массу, нормализует обменные процессы;
- оптимизирует физическую форму, при этом лучше работают мускулы живота, спины, ягодицы, бедра, позвоночник;
- улучшает работу сердечных мышц, кровеносные сосуды насыщаются кислородом;
- снижает артериальное давление;
- укрепляет костную систему в целом, предотвращает остеопороз;
- тренирует ноги с облегченной нагрузкой на суставы коленей, особенно если есть проблемы двигательного механизма;
- в отличие от занятий бегом или велоспортом, оказывает меньшую кардионагрузку;
- восстанавливает организм, перенесший травмы или оперативные вмешательства, функции опорно-двигательного аппарата.
- простудных вирусных заболеваний, высокой температуры;
- проблем с сердцем и сосудами;
- большого срока беременности;
- остеохондроза (не шейного), сколиоза, заболеваний позвоночного столба;
- травм, недавних операций; суставных болей.
Остеопороз, позвоночные грыжи, ишемическая болезнь не являются препятствием для скандинавской ходьбы.
