Медитация: зачем она в фитнес турах?

Люди часто говорят: «упражнения — моя медитация». Что они действительно пытаются донести, так это то, что занятия помогают им преодолеть стресс. Так и есть. Однако, силовая нагрузка, как и любой вид фитнеса — не то же самое, что медитация.

Активные упражнения работают, нагружая организм, что ускоряет метаболизм, высвобождает эндорфины и производит множество других положительных эффектов. Медитация также оказывает значительное благоприятное воздействие, механизм которого совершенно иной.

Медитация, в противоположность силовым занятиям, разгружает организм. Это достигается путём входа в особое состояние, отличающееся от бодрствования, сна и сновидений. Оно способно снимать лишнее напряжение с нервной системы, принося глубокий отдых телу и уму, высвобождая такие нейромедиаторы, как допамин и серотонин — натурально возникающие «молекулы благословения».

В программах туров похудения и йога туров экскурс в древние практики балансировки ума и расслабления тела применяется как естественно проистекающая необходимость: если усилия и активная деятельность приносят новый опыт, то во время отдыха человек усваивает его.

Идея фитнес туров — укрепление организма и сохранение тонуса на фоне расширения кругозора и развития сознания. Это комплексный подход к улучшению состояния человека, совмещающий в себе, помимо разумеющихся впечатлений от нового путешествия, и интенсивные силовые нагрузки — для физической формы, и спокойный отдых на природе в современных комфортных условиях — для души. Сочетание активных видов деятельности с глубокой релаксацией в пропорциях, которые трудно соблюдать в привычном городском окружении и ритме.

Так, пытаясь втиснуть в тесный график упражнения для поддержания привлекательной формы, мы можем упускать вторую половину пути к благополучию — полноценное расслабление. Поэтому хороший тур включает не только фитнес и экскурсии как активный вид отдыха, но и время, которое можно посвятить недеятельности в окружении успокаивающих пейзажей.

Берег моря, утро и польза удалённости от обыденных дел

Утром уровень кортизола, стероидного гормона стресса, естественным образом достигает пика. Его всплеск возникает в нашем организме вскоре после раннего пробуждения. Современная наука выдвигает различные теории о предназначении этого всплеска. Предположительно, так проявляется реакция организма на необходимость встретиться с повседневными трудностями после отдыха во сне.

Продолжительный каждодневный стресс, частый спутник современной жизни, проявляется в повышенных уровнях циркулирующего в организме кортизола. Постепенно и незаметно это снижает самочувствие на субъективном уровне, а на объективном уровне это создаёт так называемую научным языком аллостатическую нагрузку, приводящую к изнашиванию всего тела и преждевременному старению.

Информация о важности состояния покоя после интенсивных физических нагрузок широко доступна. Если фитнес способствует мышечной выносливости, гибкости, упругой форме, то происходит это в полной мере лишь когда наш организм получает достаточно времени и возможностей для самовосстановления после занятий. Делая избыточные подходы, мы вредим, а не помогаем себе. В случае с сознанием — точно так же: когда мы спим, например, происходит упорядочивание пережитого в течение дня.

Медитативные упражнения предоставляют множество преимуществ, но на самом базовом уровне, при умелом применении, они благоприятствуют полноценному отдыху: пересмотру собственных беспокойств, тревог, сомнений и противоречий. Правильное дыхание — неотъемлемая часть практики, что даёт на физическом уровне полезный эффект для тела. Как и при занятиях фитнесом, подходящий ритм и глубина вдохов и выдохов являются ключевыми в достижении здорового состояния.

Удалённость от повседневности позволит сознанию, а следовательно и телу, отвлечься от привычного цикла переживаний. Переключая своё внимание на неизменное величие природы, неспешные ритмы волн, мы получаем шанс освободиться от отягощающей «жвачки ума» и усталости, накопленной среди городской жизни.

Медитация медитации рознь?

Исчислять виды медитаций можно десятками в зависимости от способа классификации. Но по своей сути идея жёсткой систематизации медитативных практик абсурдна. Наш ум любит собирать и систематизировать информацию в силу своей природы: сейчас и всегда он занят тем, чтобы думать. Нашему уму удобно считать, что он — это мы. А медитация направлена на то, чтобы показать: мы — не ум, даже если это для него непривычно.

Однако, чтобы не утонуть в неясных понятиях, упрощённо можно выделить несколько направлений:

1. Трансцендентальная медитация. Обретение особого состояния наименьшей обеспокоенности, даже когда мы заняты и динамичны, является целью практики. Методика стала невероятно популярной в 60-х годах прошлого века. Применяется в школах Канады, Нидерландов, Австралии и десятков других стран. В Великобритании школа трансцендентальной медитации получает полное государственное финансирование.
2. Духовная медитация — важная часть восточных традиционных учений: буддизма, таоизма, индуизма… В религиозном контексте практика направлена на воссоединение с божественным; в нетеистичных направлениях целью становится самоактуализация.
3. Осознанная медитация — концентрация на переживании текущего момента в парадоксальной отстранённости от собственных ощущений. Это достигается внимательным наблюдением за собой, мыслями и порывами, без оценочных суждений и вовлечённости. Направление обрело популярность на Западе, где ориентиром выступает практический аспект: избавление от качеств неудовлетворённости и нетерпимости.
4. Фокусирование внимания на конкретном объекте или чувстве. Часто способ сопровождается практикой осознанного дыхания. Метод тоже получил широкое распространение на Западе.
5. Динамическая медитация — включает прогулки по лесу, садоводство, цигун и другие формы мягкого движения. Это активный вид медитации, когда действие ведёт практикующего.

Можно встретить множество названий: дзадзэн, випассана, метта — всё это формы медитаций, которые могут содержать признаки вышеперечисленных категорий, совмещать и дополнять их.

По мере практики станет ясно, что подобное разделение — условность. Нет двух одинаковых медитаций, как нет двух идентичных внутри и снаружи людей. И все медитации, в то же время, являются одним и тем же. Переживания медитативных состояний не имеют отношения к мыслям, а для понимания сути этой практики на уровне ума достаточно уяснить одно: в медитации ничего не нужно делать с усилием, даже думать; медитация — отдых от ментальной деятельности.

Избегайте сумасшедших мыслей утром

Ум имеет тенденцию «наматываться», перескакивая с одной мысли на другую и не оставляя времени, чтобы глубоко задуматься об идеях. Этот пинг-понг случайных мыслей в голове может создать огромное чувство беспокойства и стресса — через какое-то время будет невозможно справиться со всем, что происходит внутри. Медитация помогает успокоить скачущие мысли, замедлить сердечный ритм и дыхание, а также улучшить кровоток. Как минимум физиологические преимущества практики дадут лучшую приспособленность для борьбы со стрессом и беспокойством в течение дня.

Отправляясь в тур, главное помнить: настоящее путешествие заключается не только в перемещении своего тела в другую точку планеты, но и в неведомых доселе переживаниях. Является ли целью общее оздоровление, фитнес и активные развлечения, похудение и стройность или новые знакомства и экскурсии — всё это станет доступно для восприятия лишь если оставить свои проблемы и отвлечься. Часто проблемы — в голове, мы привыкаем носить их всюду с собой. И перерыв в этом случае — лучший отдых!

Вечерние медитации

Среди городской жизни к вечеру многие люди чувствуют себя опустошёнными. Мы часто стараемся не обращать на это внимание и, чтобы отвлечься, делаем самый простой и доступный выбор: смотрим фильм, пьём что-нибудь алкогольное или теряемся в социальных сетях, что только истощает нас перед сном. Но что, если бы вместо истощения, мы могли бы зарядиться? Тратя время на просмотр фильмов в ночные часы или проводя время в баре допоздна, мы сбиваем свой ритм, просыпаемся с трудом, чувствуя напряжение, может, даже не успеваем на работу. Затем виним себя, а всё повторяется вновь.

Утренняя практика поможет сохранить положительный настрой, уравновешенность и лучший самоконтроль в течение всего дня. Вечерняя — обеспечит необходимые условия для полноценного отдыха ночью: избавит от бессонницы и позволит организму перезарядиться.

В программе фитнес тура вечерняя медитация позволит успокоить ум, переполненный впечатлениями, полученными в течение насыщенного дня.

Техники медитаций

Вначале медитация потребует терпеливости, усидчивости и дисциплины, но это компенсируется преимуществами. При грамотном подходе результат станет вскоре очевиден. Популярные фитнес туры часто включают в свои программы некоторые виды йоги как зарекомендовавший себя способ достижения потрясающей гибкости. Для многих такая программа становится началом увлекательного пути в постижении мира и поиска гармонии с собой.

Методы отдельных конкретных видов практик могут включать:

• визуализации;
• использование голоса и применение мантр;
• осознанное дыхание;
• иные приёмы для достижения соответствующего состояния.

Так или иначе, они заключаются в управлении вниманием и смещении ума с его привычного состояния.

Не следует пытаться осваивать сложные техники самостоятельно. При неверном применении это может принести больше вреда, чем пользы. Но бояться медитировать не стоит — ежедневно миллионы людей практикуют всевозможные виды медитации, а положительное влияние практики на организм при умелом применении подтверждено научно.

В самых общих чертах практика медитации может быть выражена в следующих инструкциях:

1. Займите своё место: найдите подходящее пространство, где почувствуете себя комфортно. Сядьте прямо, уделите особое внимание спине — она должна сохранять ровное положение, не вызывая напряжения в теле.
2. Пребывайте в настоящем: уделите внимание ощущениям — если где-то чувствуется напряжение, попробуйте бережно ослабить его. Иногда глаза закрывают, но это может меняться в зависимости от традиции. Можно держать их полуприкрытыми, направленными вперёд и вниз. Слушайте доносящиеся звуки, наблюдайте ощущения в теле, замечайте свои мысли, не осуждая и не вовлекаясь в них.
3. Обратите внимание на дыхание: дышать следует естественно, без усилий. Не заботьтесь о том, глубокое ли дыхание, медленное ли. Ум постепенно успокоится синхронно с дыханием.

Хотя углубляться в медитативные техники следует под руководством человека, знакомого с практикой и хорошо разбирающегося в тонкостях, есть несколько простых базовых правил, применимых к медитации в принципе:

• Медитировать по 10 минут ежедневно — бесконечно лучше, чем по 70 минут раз в неделю. Стоит попробовать делать это чаще, когда есть возможность, даже если в распоряжении лишь короткий отрезок времени.
• Начинать стоит с малого. Попробовать в первый раз продолжительную медитацию — вероятный путь к обескураживанию и фрустрации.
• Спокойное место — подходящее место. Меньшее число внешних раздражителей естественным образом поспособствует лучшей концентрации, а следовательно, медитация окажется эффективнее.
• Концентрация легко может потеряться во время выдоха. На вдохе сконцентрироваться просто, но, выдыхая, ещё проще отправить внимание блуждать. Следует отнестись к себе легче и, не впадая в разочарование, бережно вернуть фокус внимания обратно.

Повысьте своё общее благополучие

Замечали когда-нибудь, что переживаемый вами стресс начинает проявляться в теле? Это может быть боль в плече или спине, расстройство желудка… Иммунные клетки «умны» и находятся в постоянном контакте с мозгом. Дипак Чопра пишет: «Ваш ответ на потенциальную болезнь, управляемую иммунной системой, улучшается с помощью медитации. Предрасположенность к хроническим расстройствам — диабету II типа, ожирению, сердечным заболеваниям и повышенному кровяному давлению — также может быть снижена при помощи медитации».

Туры, включающие в программу этот вид занятий, подразумевают присутствие учителя, способного наблюдать за группой практикующих отдыхающих и направлять их. Правильный выбор из ряда техник зависит от целей. Это может быть как средством для курса похудения и стройности, так и мощным инструментом в деле перемены всей картины мира.

Медитации под руководством тренера. Почему освоить их сложно самостоятельно?

Исторически складывалось так, что учение об особом состоянии сознания — просветлении — передавалось от учителя к ученику непосредственно. В большей части восточных мудрых традиций подчёркивается первостепенная важность наличия учителя, способного направить практикующего на разных стадиях самореализации. Идея передачи инструкций к прозрению от одного просветлённого мастера к следующему насчитывает тысячелетия.

Медитация — древняя практика, помогающая контролировать наше сознание и, следовательно, управлять нашей собственной жизнью, открывая нам самих себя с новой стороны.

Каждый нуждается в наставнике, вне зависимости от того, находится ли он в группе или медитирует в одиночестве после получения инструкций.

Единственным исключением являются естественно возникающие неглубокие медитативные состояния, которые можно ощутить в обычной жизни: после занятий спортом или в моменты повышенной концентрации внимания — даже простые хобби, вроде сборки пазла, способны иногда вызывать их.

Когда речь заходит о техниках глубоких медитаций, раскрывающих эффект в значительной мере, присутствие и контроль тренера необходимы. Смешанные йога-фитнес туры всегда подразумевают наличие тренера, а в случае углублённого применения медитативных техник присутствует гуру — духовный учитель, способный направлять на пути самопознания. Иногда это может быть один и тот же человек. Йога и медитация взаимосвязаны исторически.

Почему присутствие гуру так важно?

Практика под управлением гуру необходима по двум причинам:

1. Большинство людей неспособно проникнуть глубоко в медитацию без надлежащего наставления, которое невозможно передать словесными инструкциями. Люди пытаются постичь учение интеллектуальным способом: при помощи ума, оперирующего понятиями. И хотя интеллект — важная часть психики, наше мировосприятие и самоощущение не ограничиваются этим инструментом сознания. Медитация возникает за пределами ума, вне умственного усилия или действия. Человек, пытающийся понять учение привычным образом, заканчивает поверхностным опытом и тонет в умственных построениях. В этом случае не происходит соприкосновения с истинным переживанием, являющимся целью практики.
2. Практикующий чаще всего не может видеть свою собственную неосознанность самостоятельно. Увидеть себя со стороны может оказаться непростым заданием. Учитель способен с лёгкостью указать на препятствия, о наличии которых ученик может быть даже не осведомлён. Это означает огромную разницу на пути к пробуждению. Есть высказывание: «Учит либо гуру, либо жизнь. Когда учит гуру, это внезапно, но когда учит жизнь, это может оказаться весь жизненный путь, полный страдания». Хороший наставник способен не только видеть стадию, на которой находится ученик, в силу того, что прошёл через путь сам, но и обладать непосредственным знанием о том, в чём нуждается конкретный практикующий. Это может быть передано спонтанно и воспринято интуитивно — за пределами слов.

Неграмотное применение техник способно вызывать неприятные и болезненные переживания. Можно провести аналогию с лекарствами. В умелых руках — это средство для лечения, но при несоблюдении инструкции — яд, наносящий вред. Популярные смешанные йога-фитнес туры обычно ставят своей целью преподавание основ йоги для гибкости и медитативных техник для умственного расслабления. Если у вас нет противопоказаний к йоге, то это, как правило, не только безопасно, но и полезно.

В чём заключается эффект медитаций?

Преимущества медитации известны с давних времён. В настоящее время, с распространением духовных течений по всему миру, это получает всё больше подтверждений:

• облегчение стресса;
• снижение тревожности;
• улучшение эмоциональной сферы;
• повышенное самоосознание;
• продолжительное устойчивое внимание;
• предположительно, снижение возрастного ухудшения памяти;
• развитие доброжелательного отношения;
• снижение уровня агрессивного поведения;
• улучшенное качество сна;
• повышенный болевой порог, лучший контроль над болью;
• снижение кровяного давления.

Как медитация помогает здоровью тела и контролю веса?

В начале 2018 года на сайте журнала Forbes была опубликована статья о Саре Анне Стюарт. В возрасте 15 лет она подписала контракт с модельным агентством, где ей были немедленно даны инструкции: оставаться худышкой и не есть до следующей недели. В последующие десять лет она приобрела ряд тревожных расстройств на фоне идеи контроля собственного веса. Проснувшись однажды в палате Нью-Йоркской больницы, она почти умирала от анорексии. Врачи сообщили девушке, что для выживания ей придётся пересмотреть свои взгляды и поменять жизненные установки.

Сара Анна Стюарт изменила свою жизнь: теперь она практикует холистический подход к здоровью, обучая людей тому, что выбор рациона питания — лишь малая часть здоровых отношений с собственным телом. По её утверждениям, девушка пришла к серьёзным переменам через медитацию, и для неё «внутреннее путешествие» явилось ключом к благополучной долговременной стройности.

Традиционные программы похудения часто приводят к заниженной самооценке и депрессии. Эти состояния, в свою очередь, начинают подпитывать нездоровые решения в питании — избыток сладкого. И цикл повторяется.

Стройность, достигнутая непосильной гонкой за результатом в надрывных условиях не будет ощущаться (и смотреться) как что-то здоровое и привлекательное. Тур похудения ставит целью дать такие условия организму, где он сможет избавляться от лишнего веса, не испытывая дополнительного стресса.

А для кого-то сложность заключается не в том, чтобы сбросить вес, а в сохранении уже достигнутой формы или наборе массы. В этом случае требуется корректировка рациона питания, пересмотр вредных привычек, многие из которых являются реакцией на частое эмоциональное напряжение в повседневных обстоятельствах на работе и личной жизни.

Медитативные состояния объективно способствуют улучшению здоровья

Как можно понять, что медитации в программах смешанных йога- и фитнес-туров не являются лишь следованием тренду в попытках навязать лишние услуги?

Медитативные состояния не ограничиваются субъективными переживаниями. Их воздействие на мозг изучено и подтверждено научными методами измерений:

• Активность на электроэнцефалограмме понижается при медитации, что доказывает её успокаивающий эффект. Волновая активность мозга также снижена в состояниях восполняющего силы глубокого отдыха и расслабления.
• В 2010 году было доказано, что люди, практикующие медитацию, нуждаются в меньшем количестве сна и обладают повышенной психомоторной бдительностью.
• Согласно исследованиям Йельского университета, медитация замедляет процессы старения в мозге и способствует наращиванию серого вещества — той мозговой массы, что ответственна за мышечный контроль, память, слух, зрение, эмоции и речь.

Противострессовые свойства медитации, подтверждённые научными открытиями, могут рассматриваться как избавление от целого ряда расстройств:

• Гарвардские исследования показали, что люди, прошедшие программу релаксации, включавшую медитацию, йогу и поведенческую терапию, на 43% реже прибегали к медицинским услугам по сравнению с предыдущим годом. Каждый из них в среднем сэкономил $2360 на визитах к врачу.
• Крупнейшая ассоциация врачей и студентов США опубликовала данные, согласно которым эффект медитации обладает свойствами анксиолитиков и антидепрессантов, иногда даже превосходя их эффективность.
• В США были отмечены противовоспалительные свойства медитативной практики.
• Группой учёных из трёх стран подтверждено, что глубокая медитация воздействует на организм на молекулярном уровне.

Как медитация сама по себе может помогать снижению лишнего веса?

Исследование из Сан-Франциско утверждает, что медитация продолжительностью всего 30 минут в день способствует стройной фигуре. Это достигается благодаря снижающим уровень стресса свойствам медитативных состояний. Спокойствие ума не может идти рука об руку с импульсивным поведением, а эмоциональное переедание — одна из причин лишнего веса. При ясности сознания и взвешенном подходе становится возможным легко отличать настоящее чувство голода от нервозности или скуки. И это не единственная причина, почему медитативные практики включают в программы оздоровительных туров.

Подготовьте свою среду

Как вы надеваете определенную одежду, чтобы заниматься физическими упражнениями или ходить на работу, выберите себе любимую удобную форму для медитации. Найдите тихое и спокойное место, где никто и ничто не побеспокоит.

У некоторых людей есть место дома, которое особенно удобно, в то время как другие любят медитировать снаружи, где они могут сосредоточиться на природе и её звуках.

Причина, почему в турах похудения так распространены уроки по медитации, становится очевидна, если изучить исследования на тему влияния медитативных состояний на метаболизм. Эти данные находятся в открытом доступе, кратко суммируя можно выразить их так:

• релаксация как ответ организма на медитацию способствует снижению метаболизма естественным образом;
• сканирование методом магнитно-резонансной томографии, проведённое на людях в медитативных состояниях, показывает усиление активности в областях, ответственных за контроль метаболизма и сердечного ритма;
• есть заключения о том, что долговременная практика йоги ведёт не только к снижению метаболизма, но и повышению метаболической эффективности благодаря стабилизации нервной деятельности.

Почему положительный настрой так важен?

Мышление влияет на состояние нервной системы, а оно, в свою очередь, управляет множеством ключевых процессов в теле. В турах, сочетающих в себе фитнес, йогу или пилатес и разнообразные программы для похудения, часто подчёркивается важность поиска единомышленников, взаимоподдержки, дружественной атмосферы и тренировок в группе. Медитация может способствовать успокоению ума и общему улучшению самочувствия.

Нашумевшее заявление доктора Брюса Липтона о влиянии восприятия на биохимию и генную активность придало научной огласке идею о том, что эффект ноцебо — противоположность плацебо — может быть опасен для организма.

Доктор Липтон говорит: «Вот что это значит: ваш ум настроит поведение и биологию вашего тела в лад с вашими убеждениями — если вам сообщили, что осталось жить полгода, а ум поверил в это, вы, вероятнее всего, умрёте в течение шести месяцев. Это называется эффект ноцебо — противоположность распространённого плацебо, в котором тот же механизм используется для излечения посредством положительных мыслей».

Заключение

Тур похудения, фитнес тур или йога тур с включённой в программу практикой медитации под контролем опытного тренера непременно принесёт в жизнь перемены, с которыми не захочется расставаться. Стоит помнить, что любая практика раскрывает себя лишь при правильном подходе и регулярности.

Жизнь настолько насыщена в наши дни, что трудно найти время, чтобы просто ничего не делать. В таких условиях может показаться, что медитировать — сложная задача. Понадобится избегать импульсов к многозадачности и временно отказаться от размышлений о работе или о том, что приготовить на обед. Поспевая за городским ритмом, можно забыть о вещах первостепенной важности — здоровье, чувствах, благополучии. Сосредоточиться только на своём дыхании, полуприкрыв глаза. Сосчитать: вдох на 7 секунд, выдох — 7 секунд. Успокоить мысли. Спросить себя: куда двигаться дальше? Многие люди находят, что медитация помогает им действительно быть в этом моменте и останавливает мысли, спасая от блуждания.

Становясь более опытными в медитации, можно научиться медитировать где угодно — даже посреди оживлённой улицы. Но вначале важно свести к минимуму отвлекающие факторы, которые могут сорвать практику.

Автор: Врач-психотерапевт,  Андрей Бобровский