Жизнь современного человека неразрывно связана с постоянными стрессами и конфликтами, интенсивным рабочим графиком и недосыпанием. Все это неизбежно приводит к хронической усталости и эмоциональному выгоранию. Плохая экология и недостаток кислорода в мегаполисах, гиподинамия и питание неестественными продуктами ведут к зашлакованности организма, болезням и преждевременному старению.

В связи с этим все большую популярность набирает новый вид туризма, сочетающий в себе возможность отдыха, оздоровления и саморазвития, именуемый фитнес-туризмом.

Фитнес-туризм – активный отдых с пользой для души и тела

Фитнес-туры — это выездные групповые программы, организованные под руководством опытных тренеров и врачей для людей, желающих провести отпуск по принципу 7-в-1 и совместить:

активный отдых в комфортных условиях;
оздоровление и омоложение организма;
избавление от лишнего веса;
улучшение физической формы;
избавление от хронической усталости и стресса;
новые знакомства;
общение с единомышленниками, ориентированными на здоровый образ жизни.

Фитнес-туры являются пакетными программами, проводимыми по принципу all inclusive. В их стоимость стандартно включены: перелет, трансфер из аэропорта, проживание в комфортабельном отеле, питание, оздоровительные и спа-процедуры и разработанная для каждого участника программа с учетом его индивидуальных особенностей.

Программы туров разрабатываются квалифицированными специалистами: фитнес-тренерами, хореографами, диетологами, психологами, инструкторами по йоге и т.д.

Оптимальная программа включает в себя пять основных блоков:

Физические нагрузки

Классическая программа включает сочетание силовых и аэробных нагрузок и стретчинга. Кроме того, существуют узконаправленные туры: по йоге, танцам, водным видам спорта и т.д.

Индивидуальный план питания.
Индивидуальный план оздоровительных процедур.
Психологические тренинги.
Духовные практики и медитации.

При выборе места проведения фитнес-тура главными ориентирами являются комфортный климат, хорошая экология и красота местности. Среди заграничных стран наиболее популярны Средиземноморское направление, Тайланд, Вьетнам, Египет и Индия. Самые востребованные места для фитнес-туризма на территории России – Алтай и Черноморское побережье.

Стандартная продолжительность фитнес-туров – 2-3 недели. Такой отрезок времени необходим для адаптации к климату и нагрузкам и полноценного отдыха.

Роль медитации во время прохождения фитнес-тура

Польза медитации в туре

Первичными целями новичков в фитнес-туризме, как правило, являются отдых, оздоровление и улучшение физической формы. Однако факторы, в действительности определяющие качество жизни человека — это уровень его жизненной энергии и умение направлять ее на решение собственных целей.

Жизненная энергия всегда направлена туда, где сконцентрированы мысли и внимание.

Мыслительный поток в голове современного человека генерируется хаотично и в режиме нон-стоп. Он состоит из воспоминаний, фантазий, поиска решения текущих вопросов, обдумывания личных переживаний и т.д. Кроме того, беспокойный ум еще и подвергается влиянию стереотипов, мнений других людей и информации, поступающей из интернета и СМИ.

Для решения любых жизненных задач (неважно, будь то оздоровление или другой ориентир) необходимо:

остановка неконтролируемого мыслительного потока;
освобождение сознания от влияния извне;
осознание своих истинных потребностей;
сосредоточение внимания на поставленной цели.

Поэтому в программы фитнес-туров включены медитативные практики, направленные на создание сознательной концентрации на оздоровлении и тренировках.

Но главное значение медитаций, проводимых во время тура, заключается даже не в повышении эффективности фитнес-программ. Духовные практики помогают осознать, что работа над физическим телом – не самоцель, а лишь одна из ступеней в саморазвитии и личностном росте.

Общие правила подготовки к медитации

Условия, в которых проводятся духовные практики, оказывают большое влияние на качество медитации. Существует ряд общих правил, соблюдение которых поможет максимальной релаксации и концентрации.

Выбор и организация места для практики

Базовое условие для вхождение в состояние максимальной концентрации внимания – полное расслабление на физическом и ментальном уровнях. Поэтому главными критериями при выборе места для проведения медитации являются атмосфера безопасности, покоя и уединенности от внешнего мира. Именно во время фитнес туров найти такое уединенное место для медитаций очень просто.

Также важно учитывать, что восприятие человеком окружающего пространства и места своего Я в нем формируется на основании сигналов, посылаемых в мозг периферической анатомо-физиологической системой. Для создания максимального физического комфорта на уровне всех органов чувств рекомендуется:

Обеспечить достаточный уровень кислорода в месте проведения практики.

Эта рекомендация связана с тем, что одной из составляющих входа в состояние транса является концентрация на вдохе и выдохе. При недостаточной насыщенности воздуха кислородом, медитативное дыхание может привести к головокружениям и обморокам.

Идеально проводить практику на свежем воздухе. В отсутствие такой возможности следует проветрить помещение.

Создать комфортные для тела температурные условия.

В процессе медитации температура тела может понижаться, поэтому лучше иметь под рукой тонкий плед или свитер.

Избегать резких раздражающих запахов.

Хорошо использовать специальные благовония, влияющие на энергетическое поле человека и помогающие достичь спокойствия и умиротворения. Для сопровождения духовных практик и медитаций наилучшим образом подойдут: мелисса, майоран, орхидея, сандал, ладан, мирра, кедр.

Обеспечить комфортный уровень освещения.

Слишком яркий свет (или палящее солнце, если практика проходит на лоне природы), будет отвлекать и мешать сосредоточиться. Во время практики, проводимой в сумерках или темноте, может клонить в сон.

В вечернее или ночное время суток в качестве источника освещения хорошо использовать зажженные свечи. Огонь усиливает эффект избавления от негативных мыслей и эмоций. Также живое пламя само по себе является прекрасным объектом концентрации внимания.

Создать благоприятный звуковой фон.

Во время прослушивания медитативной музыки в мозг поступают особые импульсы, помогающие быстро погрузиться в измененное состояние сознания.

Существует несколько разновидностей медитативной музыки:

мантры – ритмичное пение под звуки ударных слов или слогов на индийском языке, имеющих медитативный смысл;
бинауральные ритмы – звуковые волны, которые синхронизируют деятельность правого и левого полушарий мозга и стимулируют погружение человека в медитативное состояние;
колокольный звон;
звуки природы: шум волн, пение птиц, журчание ручья, шелест листьев, треск ветвей, звук дождя и др.

В связи с большим количеством аудиозаписей сомнительного происхождения в интернете и магазинах выбор музыки для медитации лучше доверить опытному наставнику.

Медитировать в свободной одежде из натуральных тканей. Для свободного тока энергии снять обувь и украшения.
Использовать коврик или подушку для сидения.

Особенно важна эта рекомендация при медитации на лоне природы.

Во время фитнес-туров идеальным местом для проведения практик являются места природной силы:

безлюдные пляжи на берегу водоемов (озер, горных рек, морей и океанов);
склоны, вершины и пещеры гор;
летние луга с красивым ландшафтом;
лесные поляны под вековыми деревьями;
подножия водопадов.

Первозданная природа обладает особой энергетикой, помогающей человеку приблизиться к пониманию собственной сути. Природные звуки и запахи способствуют отрешению от повседневной суеты и расслаблению, выравнивают энергетический баланс.

Время проведения и продолжительность практики

продолжительность медитации Строгих канонов, касающихся времени суток для проведения медитации, не существует. Процесс остановки мысленного и эмоционального потока с целью самопознания хорош сам по себе, в какой момент он бы ни совершался.

Тем не менее, наилучшим временем для проведения медитативных практик считается раннее утро, на рассвете.

Этот факт обусловлен двумя главным причинами:

Промежуток между 5 и 6 часами утра является самым оптимальным временем для пробуждения от сна. Подъем в это время максимально физиологичен.

Это связано с естественными биоритмами работы человеческого организма. Завершается фаза глубокого сна, снижается выработка мелатонина (гормона сна) и увеличивается выделение кортизола (гормона активности). Повышается температура тела и давление, учащается пульс. Начинается период активности, организм полон сил и полностью готов к пробуждению.

Природа в это время спокойна и безмятежна, и также безмятежно беспокойное человеческое сознание. Во время восхода солнца, слушая тишину, плодотворнее всего сливаться с природой и настраиваться на зарождающийся день.

Продолжительность практики – также величина индивидуальная. Она зависит от многих факторов: опыта медитирующего, его внутренних потребностей и целей и т.д. Медитация эффективна и плодотворна ровно столько времени, сколько человек способен сохранять внутреннюю тишину, спокойствие и радость. В данном вопросе выбор всегда следует делать в пользу качества, а не количества.

Если фитнес-тур не имеет узкой йогической направленности, 30-40 минут для проведения утренней практики будет вполне достаточно.

Утренняя медитация для участников фитнес-туров – прекрасная возможность настроить себя на физическое и ментальное оздоровление, самосовершенствование и личностный рост.

Положение тела во время медитации

Не менее важным фактором подготовки к медитативным практикам является принятие правильного положения тела.

Человеческое сознание находится в тесной взаимосвязи с физическим телом. Слишком расслаблено тело – расслабляется и ум, внимание расфокусируется; тело приходит в тонус – концентрация внимания улучшается.

Задача медитирующего – принять положение, при котором между расслаблением и тонусом организма, и, соответственно, сознания, будет достигнут максимальный баланс.

Кроме того, положение тела должно быть, прежде всего, удобным для медитирующего. Физический дискомфорт, боль и затекание будут отвлекать от практики и мешать погружению в медитативное состояние. Поэтому при больной спине или других серьезных проблемах со здоровьем можно занимать положение в кресле, откинувшись на спинку, лежа, и т.д. Главное – чтобы положение тела было комфортным.

Для совершения духовных практик применяются особые положения тела, в которых за счет перераспределения натяжений, сжатий и напряжений происходит управление физиологией и энергетикой организма. Такие положения называются асанами.

Существует несколько традиционных асан для медитации. Самая известная из них – падмасана, поза лотоса (ноги скрещены, ступни расположены на бедрах, подошвы смотрят вверх, ягодицы лежат на полу). Но в связи с тем, что для новичков поза лотоса сложна в исполнении, существуют ее упрощенные варианты:

ардха-падмасана (полулотос) – подошва правой ноги прижата к левому бедру, левая ступня лежит на правом бедре, пятка упирается в пах;
сукхасана – правая пятка на левом бедре, левая – под правой голенью;

Вне зависимости от выбранной позы спина, шея и голова находятся в прямом вертикальном положении. Плечи и руки расслаблены, кисти лежат на коленях.

Положение пальцев вариативно. Чаще всего указательные пальцы смыкают с большими и обращают их вверх (джняна-мудра), или кисти просто лежат на коленях ладонями вверх или вниз.

Мышцы лица максимально расслаблены, взгляд направлен в пол. Челюсти расслаблены, кончик языка легко касается верхнего неба, губы сомкнуты.

Техника медитации

Процесс медитации состоит из нескольких этапов, плавно перетекающих из одного в другой:

Дыхательные упражнения для активизации жизненной энергии — Пранаяма
Остановка мысленного потока и отрешение от эмоций и чувств — Пратьяхара.
Концентрация внимания на объекте (предмете или явлении) — Дхарана.
Разрыв с обыденным сознанием и полное сияние с объектом концентрации – Дхьяна.
Достижение внутреннего совершенства и гармонии с внешним миром – Самадхи.

Пранаяма

техника медитации - пранаяма Пранаяма (в переводе с древнеиндийского — контроль дыхания) – это управление физиологическими процессами организма и жизненной энергией с помощью специальных дыхательных техник.

Практики пранаямы являются самостоятельной системой упражнений. В йоге и медитации они используются в качестве вспомогательного средства для отключения мыслительного потока и концентрации внимания.

Практикуя пранаяму перед медитацией, следует сразу принять одну из медитативных асан. Первые несколько минут следует уделить размеренному глубокому осознанному дыханию.

Основные характеристики правильного дыхания:

вдох и выдох производятся через нос;
вдыхаемый воздух направляется в брюшную полость (дыхание животом);
на вдохе живот надувается, на выдохе – втягивается;
между вдохом и выдохом следует секундная задержка дыхания;
выдох по продолжительности примерно равен вдоху;

Глубину дыхания практикующий регулирует самостоятельно. Начинающим рекомендуется дыхательный цикл, состоящий из вдоха на четыре счета, задержки дыхания на два счета и затем выдоха – на четыре.

Признаки того, что осознанное дыхание выполняется верно:

расслабление тела;
эмоциональный покой;
ощущение свободного проникновения воздуха в брюшную полость;
концентрация внимания на дыхании.

Далее можно приступать к практике пранаямы.

Одна из базовых техник, которую можно практиковать каждый день – Нади Шодхана. В ее основе лежит попеременное дыхание ноздрями и соблюдение баланса дыхательного цикла (вдох – задержка – выдох).

Существует 10 уровней Нади Шодхана. На освоение первой ступени новичкам потребуется около месяца ежедневных практик.

Первая ступень Нади Шодхана (без задержки дыхания):

Исходное положение рук (насикагра-мудра)

Указательный и средний пальцы правой руки (для левшей – левой) помещаются в область между бровями. Большой палец размещается рядом с правой ноздрей, безымянный – рядом с левой.

Большой палец перекрывает правую ноздрю. Через левую выполняется 5 дыхательных циклов (вдох-выдох).
Безымянный палец перекрывает левую ноздрю. Через правую выполняется 5 дыхательных циклов.

Описанную последовательность действий повторить 15-25 раз.

Пратьяхара

Пратьяхара (в переводе с санскрита – уклонение, отрешение) – это практика отключения хаотичного мысленного потока и эмоционального восприятия действительности.

Ум человека находится в состоянии постоянного обдумывания прошлого (воспоминания), будущего (построение планов) и будничной суеты. В современном мире процесс непрерывного мыслеобразования дополнительно стимулируется огромными потоками информации, поступающими из СМИ и интернета. Кроме того, человек непрерывно испытывает гамму разнообразных чувств и придает событиям эмоциональные оттенки.

Таким образом, сознание практически никогда не находится в состоянии устойчивости и покоя. Именно этот фактор препятствует осознанию своего истинного предназначения.

Цель пратьяхары – отключение этого фонового шума и высвобождение сознания.

Простейшей техникой пратьяхары является волевое сосредоточение внимания на одной точке. Необходимо выбрать неподвижный объект, расположенный на расстоянии нескольких метров от глаз, или, если практика проводится на лоне природе, на линии горизонта. Другой вариант – прикрыть глаза и представить перед мысленным взором геометрическую фигуру черного цвета на белом фоне.

Все внимание в процессе практики должно быть сконцентрировано в этой точке, не вызывающей никаких эмоций. При возобновлении в голове внутреннего диалога – а в первое время это будет происходить постоянно! — следует сознательно останавливать его и продолжать концентрироваться на выбранном объекте.

Состояние полной отрешенности, безмыслия и ощущение пустоты в голове означает достижение пратьяхары. В этот момент совершается переход к следующему этапу медитативной практики — дхаране.

Дхарана

Дхарана (в переводе с санскрита – поддержание) – это практика абсолютной концентрации внимания на одном объекте.

Объектом фиксации внимания может быть что угодно: предметы, явления, мысли, цели, идеи и т.д. После усердной практики пранаямы и пратьяхары человеку подвластна концентрация практически на любом объекте.

На начальных этапах работы с сознанием в качестве объектов сосредоточения лучше выбирать предметы или явления внешнего мира. Отличным вариантом для начинающих является, например, тратака – фиксация внимания на пламени свечи.

По мере развития способностей к концентрации в качестве объектов медитации можно выбирать более тонкие предметы и процессы: мантры, органы собственного тела, ароматы благовоний и т.д.

Дхьяна

Дхьяна (в переводе с древнеиндийского – созерцание, размышление) является стадией вхождения в истинную медитацию. Практикующий сливается с объектом своей медитации, становится с ним одним целым, и способен удерживать это состояние в течение 144 секунд.

Постижение даже первого уровня Дхьяны – огромный успех для медитирующего.

Самадхи

самадхи

Самадхи в переводе с санскрита — завершение, целостность, совершенство. Является высшей ступенью медитации.

Состояние самадхи сравнимо с состоянием дитя в утробе в материнской утробе. Нет мыслей, нет желаний, нет целей – просто слияние с окружающей его Вселенной (матерью) и полное принятие всего, что Она ему дает.

При рождении человек утрачивает это чувство целостности с миром. Достижение самадхи во время проведения духовных практик – возможность снова обрести ее.

Особенности медитаций, проводимых в фитнес-турах

Главными целями проведения медитативных практик в рамках фитнес-тура являются снятие стресса и концентрация энергии на процессе оздоровления и улучшения физической формы.

Для снижения уровня стресса хороши следующие виды медитативных практик:

Медитация на огонь

Данную практику лучше проводить в вечернее время у источника огня (костра, разожженного камина, горящей свечи).

Достигнув состояния пратьяхары необходимо сконцентрировать свое внимание на пламени, представляя, как оно сжигает накопившиеся негативные эмоции: обиды, неудовлетворенность, страхи и т.д. Начинать следует с проработки самых сильных эмоций, являющихся причинами постоянного фонового стресса.

Визуализация картин идеальной безмятежности

Эта медитация предполагает концентрацию внимания на ощущении абсолютного душевного комфорта. Ситуации, в которых человек чувствует себя полностью расслабленным и защищенным, индивидуальны. Это может быть раскачивание на волнах моря, или убаюкивающие материнские объятия – у каждого свое.

Визуализировав на мысленном экране картину идеальной безмятежности, следует полностью сконцентрироваться на ней и на своих ощущениях.

Пение мантр

Слово мантра в переводе с древнеиндийского – успокоение ума. Пение мантр влияет на сознание и тело за счет четко подобранных звуковых вибраций.

Универсальной мантрой является Ом. Для снятия стресса существует особая мантра – Ом Шанти, олицетворяющая абсолютный покой, дающая умиротворение и абсолютную тишину.

Также значительным антистрессовым эффектом обладают практики из йоги на расслабление мышц и снятие мышечных зажимов. Наиболее универсальным средством является релаксация в Шавасане (позе трупа) после выполнения комплекса из силовых и растягивающих асан.

Наилучшей медитацией для концентрации энергии на оздоровлении, похудении и улучшении физической формы является визуализация собственного молодого, здорового, подтянутого тела и ощущение себя в нем.

Конечно, практикуя медитации в рамках фитнес-тура постижение дхьяны и самадхи вряд ли возможно. Но даже первые шаги, сделанные навстречу осмысленной работе над собой – огромный прорыв для обычного человека.

Роль инструктора в проведение медитативных практик

йога и медитация туры с инструктором Последовательное описание этапов практики можно легко найти в книгах или интернете. Но правильно выполнить практику, руководствуясь лишь описанием, практически невозможно, так как принципы, лежащие в ее основе, противоречат привычным для нетренированного ума схемам мышления и восприятия.

Медитативные практики в рамках фитнес-туров всегда проводятся под руководством опытного наставника. Это гарантирует не только эффект от занятий, но прежде всего безопасность.

К примеру, неправильным выполнением дыхательных техник можно нанести организму реальный вред: вызвать кашель, головную боль, икоту, спровоцировать приступ астмы. Кроме того, практикуя пранаяму без наставника, возможна гиперстимуляция доши Питта, отвечающей за энергию пищеварения и желчеобразования.

Кроме того, зная об индивидуальных особенностях или заболеваниях медитирующего, инструктор определит допустимую меру физических и психических нагрузок во время выполнения практик.

И надо понимать, что последовательное выполнение техник – не есть медитация. Медитация – это состояние, достичь которого непросто. Инструктор не только научит азам и тонкостям, но и поможет отличить состояние медитативного транса от бесцельных блужданий ума.

Эффект регулярных медитативных практик

Эффект регулярных медитативных практик Симбиоз духовных и физических практик многократно усиливает оздоровительный эффект фитнес-туров.

Но главная опасность таится впереди. Возвращаясь к повседневной жизни, в привычный режим и к прежним соблазнам можно быстро утратить здоровые навыки и стремление к работе над собой, обретенные за время тура.

Продолжение медитаций поможет сохранить и укрепить настрой на здоровый образ жизни и дальнейшее саморазвитие.

Регулярное совершение духовных практик способствует личностному росту человека и повышению качества его жизни.

Изменения, происходящие на физиологическом уровне:

регенерация клеток серого вещества головного мозга, что позволяет сохранять ясность ума до преклонных лет;
улучшение памяти, внимания и способности к концентрации;
восстановление организма после перенесенных стрессов, снижение уровня тревожности;
нормализация сна;
снятие мышечного напряжение и удаление зажимов в теле;
повышение устойчивости к физическим нагрузкам;
осознанный отказ от вредных привычек;
нормализация артериального давления;
облегчение состояния при бронхиальной астме за счет регулярных дыхательных упражнений;
снижение остроты предменструального синдрома у женщин.

Влияние медитаций на духовный рост:

повышение общего энергетического уровня;
эмоциональная стабильность;
развитие эмпатии;
избавление от фобий и навязчивых мыслей;
появление вдохновения и вкуса к жизни;
избавление от страха перед переменами в жизни и общением с новыми людьми;
развитие творческих способностей;
осознание истинных потребностей, ценностей и жизненных целей;
избавление от шаблонного мышления, выход за рамки привычных догм;
развитие интуитивных способностей;
рост мотивации к дальнейшему саморазвитию и духовному росту.

Роль медитаций, проводимых во время фитнес-тура, в итоге оказывается для человека гораздо более значимой, чем просто помощь в работе над физическим телом на конкретном отрезке времени. Погружение в глубины собственного Я помогает раскрыть истинные внутренние потребности, перезагрузить сознание и обрести гармонию с собой и окружающим миром.

Таким образом «отпуск в приятной кампании с целью похудеть» трансформируется в отправную точку на пути к изменению мышления и образа жизни, наращиванию энергетического потенциала и самосовершенствованию.

Польза утренней медитации во время фитнес-туров