Как худеть в отеле «Всё включено»
Лето близится к зениту — отпускной сезон сейчас в самом разгаре! Облегчённо сбросив с плеч груз производственных и бытовых забот, граждане, подобно перелётным птицам, с восторгом устремляются «в прекрасное далёко» — на манящие побережья зарубежных и отечественных курортов. И очень важно каждое драгоценное мгновение отдыха потратить с умом: чтобы и фигура постройнела, и красота расцвела, и здоровье окрепло, и запас жизненных возрос. А как достичь этих благих целей, вы узнаете из нашей статьи.
Бремя летних отпусков
Определяясь с «местом дислокации» отпуска, многие предпочитают туристические предложения с системой «всё включено». Это действительно удачный выбор: сплошное удобство, помноженное на экономию — и никаких забот! Ведь в стоимость путёвки, как правило, входят перелёт, трансферы, экскурсии, развлечения, услуги гидов, аниматоров и переводчиков, проживание в комфортабельном отеле и, что немаловажно, питание. Но тут-то и кроется ловушка для вашей стройности, особенно если отель радушно предлагает своим гостям шведский стол с нескончаемым разнообразием блюд и закусок.
Согласитесь, совсем не трудно питаться кашей на завтрак, борщом на обед, творогом на полдник и куриной грудкой с овощами на ужин в период серых буден. Однако всё усложняется, если в отеле вы неотвратимо сталкиваетесь с грандиозным великолепием шведского стола. Так неужели в ресторане вам придётся угрюмо сидеть, забившись в угол, стиснув зубы и роняя слюни, и завистливо поглядывать на счастливых едоков, дружно уплетающих за обе щеки всё подряд?
Конечно, устоять перед искушением отведать все кулинарные изыски от колоритного шеф-повара невероятно трудно. Да что там отведать — наесться до отвала! Разумеется, вся курортная атмосфера глубокого расслабления и безмятежного наслаждения жизнью отнюдь не способствует истовому соблюдению принципов пищевого самоограничения. Здесь всё как будто нашёптывает: не заботься ни о чём, знай, лежи себе на пляже и «ешь ананасы, рябчиков жуй»! К тому же (чего греха таить?) неотъемлемой частью «отпускных мероприятий» служат сверхкалорийные спиртные напитки, разжигающие адский аппетит.
Итоги плачевны: щедроты владельцев отеля конвертируются в нежелательные жировые отложения на телах постояльцев, которые разъезжаются, недовольно кряхтя под бременем привеса. И хорошо, если набор килограммов остановится по прибытии домой: когда вчерашний отпускник тяжко взгромоздится на весы, ужаснётся увиденным цифрам и вернётся к умеренному питанию. К сожалению, привычка «ни в чём себе не отказывать» за время отпуска может укорениться довольно прочно, возведя обильные трапезы в «стиль жизни». Ни к чему хорошему «хроническое» чревоугодие не приведёт — это прямой путь к ожирению со всеми вытекающими трагическими последствиями для внешности, здоровья и самооценки.
«Всё включено» — не приговор
Так можно ли спастись от «трёхглавой гидры лени, праздности и чревоугодия» в отеле, где «всё включено»? Да, с уверенностью заявляем мы! Конечно, отказ от поездки будет самым радикальным решением, но далеко не лучшим. Просидеть лето в душном городе, жуя в одиночестве диетическую пищу — несладко как в прямом смысле, так и в переносном. Мы призываем вас проявить гибкость: чтобы и фигуру улучшить, и все прелести отпуска вкусить (а не только пищевые).
Согласитесь, что хорошо отдохнуть и обожраться до боли в желудке — понятия разные. Определитесь с целью отпуска: вы едете чтобы объедаться или чтобы радоваться жизни, меняться к лучшему и восстанавливать свой потенциал? Если второй вариант для вас определённо привлекательней, предлагаем разработать стратегию под девизом «Отпуск во благо, а не во вред».
Прежде всего возьмите с собой в дорогу весы. В сумке этот простой прибор много места не займёт, зато поможет вам, где бы вы ни были, держать массу тела под неусыпным контролем. Этот шаг удержит вас от домыслов, что если вчера вы позволили себе лишку, то теперь уж «всё пропало», а значит, можно «с чистой совестью» предаться гастрономической оргии, отложив похудение до лучших времён (которые, как показывает суровая реальность, могут так и не наступить). Показания весов вас быстро отрезвят и вернут в русло похудения.
Итак, вот несколько конкретных рекомендаций, которые помогут вам приближаться к стройности даже в отеле, где «всё включено».
- Отправляйтесь в ресторан незадолго до его закрытия или наоборот, в часы наибольшего наплыва посетителей. В первом случае у вас просто не будет времени на то, чтобы опустошить множество тарелок, а во втором — не будет места, чтобы комфортно расположиться за столом «всерьёз и надолго».
- Но как быть, если в ресторане затишье, и блюда со всех стоек так и просятся вам в рот? Прежде всего подойдите к столам с овощными салатами, свежими фруктами, рыбой и морепродуктами. Если вы основательно утолите ими свой голод, то жирные стейки и приторные десерты потеряют для вас свою привлекательность в считанные минуты.
- Старайтесь отведать за одну трапезу не более двух-трёх блюд, а остальные включите в «дальнейшие планы».
- Накладывайте облюбованные блюда на маленькие тарелки — так «доза» пищи будет смотреться внушительней. По этой же причине предпочитайте высокие и узкие бокалы. Используйте для еды маленькие ложки: чем медленнее вы едите, тем быстрее утихает аппетит.
- Пользуйтесь только одной тарелкой. Ваш стол не должен напоминать «раздачу» в заводской столовой.
- Вам предлагают сплошь жирную и сладкую пищу? Обратитесь к персоналу ресторана с просьбой приготовить то же самое, но без жира и без сахара. В уважающем себя и своих клиентов заведении вам с радостью пойдут навстречу. Просто запомните выражения «low fat» и «sugar free», что означает «обезжиренное» и «без сахара».
- Если вам неудержимо хочется сладкого, воспользуйтесь сахарозаменителями — как правило, в отелях они присутствуют в ассортименте.
- Выбирайте себе местечко подальше от барной стойки. Лучше, если она вообще не будет попадать в зону вашего обозрения — так будет проще избежать искушения то и дело вскакивать и отправляться за добавкой.
- Не стесняйтесь прихватить в номер пару фруктов для перекуса. Они придутся очень кстати, если вы почувствуете позывы голода, провоцирующие вас ринуться в ресторан и опустошить шведский стол. Стоит съесть один фрукт — и острое желание набить желудок пищей, которая вам ни к чему, утихнет.
- Избегайте не только алкогольных, но и сладких газированных напитков: лишние и к тому же «пустые» калории нам не нужны. Самое эффективное средство утоления жажды — чистая вода.
- «Всё включено» не обрекает вас на питание исключительно в стенах отеля. Пройдитесь по ближайшим магазинам — там наверняка найдётся великое множество интересных диетических продуктов.
И, наконец, настройтесь на активное поглощение отнюдь не пищи, а новых впечатлений. Проявляйте живой интерес к окружающему миру, вовлекайтесь во всё, что вас манит, удивляйтесь и радуйтесь всему вокруг — это как нельзя лучше отвлечёт от мыслей о лакомых кусочках! Ну что, организуем отдых «с огоньком»?
Как совместить приятное с полезным?
Стремитесь, чтобы ваш курортный досуг предельно отличался от столь привычного многим пассивного времяпрепровождения на диване. К слову сказать, такой стиль отдыха приличествует лишь труженикам, утомлённым долгой и тяжкой физической работой. И ещё: посвящать время «диванно-гастрономическому» досугу вполне можно и в домашних условиях — так стоит ли ехать за тридевять земель ради того же самого? По сути это означает лишь смену декораций: стены родной квартиры меняются на стены отеля, где «всё включено».
Вместо многочасового возлежания то на диване в номере, то на песке у моря и мерного двигания челюстями в такт шуму прибоя вы можете заняться куда более весёлыми, увлекательными и полезными делами. Благо, их выбор в современных здравницах поражает своим размахом. Это пешие, водные и автомобильные экскурсии, турпоходы, терренкур, спортивные игры на пляже (волейбол, теннис, бадминтон, бейсбол, крикет и прочее), плавание, гребля, катание на яхтах, лодках, катерах, катамаранах и водных мотоциклах, виндсерфинг, дайвинг и великое множество прочих развлечений, которые доступны лишь на морском побережье.
Отдых на курорте — это отличный повод наверстать тот дефицит двигательной активности, о котором с тревогой твердят учёные-медики. По последним данным, большая часть россиян становится жертвами гиподинамии, которая лежит в основе широкого спектра заболеваний. Лидируют среди них грозные сердечно-сосудистые патологии и, конечно, ожирение. Поэтому, даже если уровень вашей физической подготовки и природной отваги не позволяет лихо взлетать на гребни волн или бесстрашно нырять морские в глубины — не упускайте возможности поплескаться в своё удовольствие в ласковых прибрежных волнах. А ещё к вашим услугам всегда и всем доступная ходьба, которая особенно пленительна тем, что маршрут вашей прогулки проходит по экзотическим окрестностям райских курортных мест!
Впрочем, «изобретать велосипед» и придумывать, как загрузить себя на курорте физической активностью, вам вряд ли придётся. В здравницах организованы специальные оздоровительные программы для отдыхающих. Они являются неотъемлемой частью курортной терапии и с учётом состояния здоровья отпускников выстроены по щадящему либо тренирующему режиму. Если вы не готовы отважно сесть за руль гидроцикла или устремиться в дерзкий заплыв «за буйки», то и не надо — для вас организуют вполне посильные нагрузки.
Утро классически начинается с ходьбы на берег моря. По прибытии на побережье отдыхающие приступают к занятиям гимнастикой или йогой под руководством инструкторов ЛФК. Получив утренний заряд бодрости, курортники тут же «переходят к водным процедурам» непосредственно в прибрежных волнах. Купание в море — это супероздоровление. К тому же после активного движения идёт активный выброс в кровь эндорфина — гормона радости. Прилив сил и хорошее настроение на весь день обеспечены!
Днём можно принять участие в дозированной ходьбе или терренкуре — попеременной ходьбе по ровной местности, чередующейся с восхождениями в гору с небольшим подъёмом. Хорошей идеей будет участие в мини-путешествиях — однодневных походах. Все эти доступные виды активности способствуют укреплению мышц и нормализуют обмен веществ. Плюс к этому каждая клеточка вашего организма насыщается освежающим и целебным морским воздухом, а ваша душа получаете эстетическое наслаждение от живописных видов вокруг. Воистину, самая полезная нагрузка для худеющего человека — ходьба!
Кстати, «похудательный» эффект ходьбы превосходит даже плавание, греблю и езду на велосипеде. Всего за час прогулки в среднем темпе сгорает более 3-х калорий на каждый килограмм веса, а в ускоренном темпе — 4,5 калорий. Несложно посчитать, что человек массой, допустим, 80 кг, пройдя 5 км, сожжёт более 300 ккал. Переводя в пищевой эквивалент, это приличная порция мороженого! Которым вы и сможете полакомиться в качестве заслуженного бонуса.
Хотите продолжить свой личный жиросжигающий марафон? Придя на пляж, не спешите прочно обосновываться в шезлонге. Посвятите хотя бы часок досуга подвижным играм: присоединитесь к тем азартным компаниям отдыхающих, которые весело играют в волейбол, бейсбол, мини-футбол, теннис или бадминтон. Без стеснения записывайтесь в участники товарищеских встреч и соревнований. Всё это — отличный повод найти себе замечательное хобби и новых друзей!
Не правда ли, двигательная активность на курорте чем-то напоминает шведский стол: всего так много, и всё хочется отведать… Вы уже вошли во вкус и горите желанием попробовать нечто совершенно необычное? Не упускайте свой шанс — «дегустируйте» всё, что кажется вам заманчивым. Если спокойные романтические прогулки на яхте или катере вам слегка приелись, почему бы не испробовать небольшой экстрим, будь то катание на водных лыжах или полёты на парашюте за катером? Впечатлений будет — хоть отбавляй, а калорий сгорит немерено!
Ну, а вечером добавьте «в копилку» своего драйва танцевальные вечеринки, конкурсы, концерты, квесты, шоу и прочие развлекательные мероприятия. Смело принимайте в них самое деятельное участие! Приятное общение, интересные знакомства и, что немаловажно, ускоренное сжигание калорий гарантированы.
Как видите, в отпуске существует масса способов побаловать себя по-настоящему и найти превосходную замену нескончаемой череде огромных блюд с жирной пищей. Ваше стремление к стройности и фантазия помогут вам в этом. Надеемся, что вы вряд ли почувствуете себя лишёнными радостей жизни из-за того, что отказались от лишнего куска банальной еды за шведским столом. И пусть личным триумфом этого лета станет ваше загоревшее, постройневшее, гибкое и подтянутое тело!
